Главная » Статьи » Общие статьи » Медицина и здоровье
ПАЛЬМИНГ
Когда  вы  закрываете  глаза, вы, конечно, способствуете
некоторому их расслаблению и  отдыху.  Однако,  глаза,  самой
природой  предназначенные для восприятия света, не могут пол-
ностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное коли-
чество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С.Вавило-
вым была высказана мысль, что  невооруженным  взглядом  можно
наблюдать  отдельные  кванты  света, а некоторое время спустя
экспериментально было доказано, что человеческий глаз  реаги-
рует,  когда на его сетчатку попадают всего два кванта света!
Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия
особых  мер при расслаблении. Только полностью исключив свет,
можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.
    Упражнение,  позволяющее  добиться  этого, было введено в
свою систему  Бэйтсом.  Он  назвал  его  "пальмингом"  (слово
"пальминг" представляет собой искаженное произношение англий-
ского слова "palming". В свою очередь,  "palming"  происходит
от слова "palm", означающее в переводе на русский "ладонь").
     По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэй-
тсом  из немедикаментозных методов лечения, издавна применяе-
мых  в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогич-
ных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге  в
разделах относящихся к медитации и расслаблению. Нередко вст-
речается  оно  и  в  работах современных индийских авторов по
нетрадиционным естественным методам лечения  (см.,  например,
работы  Агарвала Р.С. [2]-[10]; Шармы Л.К. [75]; Шивананды С.
[77]).
     Правильное исполнение пальминга включает в себя  овладе-
ние  в совершенстве его физической и психической сторонами. В
этом разделе мы ознакомимся с физической стороной  пальминга,
которая  представляет собой внешнюю форму исполнения упражне-
ния, а также одной из сторон психической  деятельности  мозга
во  время  пальминга.  Другие стороны деятельности психики во
время пальминга, включающие в себя более сложную работу  моз-
га,  связанную с воспоминанием и мысленным представлением, мы
изучим в последующих двух разделах.
     Итак, что представляет собой  пальминг?  Мягко  закройте
глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони  складыва-
ются  крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев
наложились друг на друга (см.рис 4). Пальцы рук скрестите  на
лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не да-
вили на глазные яблоки, иначе это  вызовет  напряжение  глаз.
Чтобы  проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза
под ладонями. Это должно удасться  свободно,  без  каких-либо
помех.
     Часто  люди  спрашивают,  надо ли закрывать глаза, когда
они прикрыты ладонями, или же их  можно  оставить  открытыми.
Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закры-
тыми.  Причина  проста - чем меньше света будет пробиваться к
глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться.
     Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладони
рук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: никакого нап-
ряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Чтобы ис-
ключить проникновение света под ладони, вам необходимо подоб-
рать соответствующее их положение, которое так же  отличается
у разных людей, как различаются их индивидуальности.
     Лучше  всего это сделать в таком порядке. Сложите чашко-
образно ладони рук и положите  одну  ладонь  руки  на  другую
крест-накрест,  так  чтобы основание мизинца одной руки легло
на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком  по-
ложении  и  мягко  опустите их вниз вдоль лица на переносицу.
При этом точку пересечения оснований мизинцев можно  сравнить
с  дужкой  очков,  место которой на переносице она должна за-
нять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над  глаз-
ными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизин-
цев  "села"  на  твердую  часть переносицы, а не на хрящевую.
Иначе  вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление
кислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улуч-
шении зрения.
     Теперь  поверните  лицо, не снимая рук с глаз, в сторону
какого-нибудь яркого источника света -  например,  в  сторону
настольной  лампы, люстры или солнца, если вы на улице. Глаза
под ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить,
откуда пробивается свет под ладони.  Исправьте  недостатки  в
положении  ладоней,  сдвинув их друг относительно друга. Зак-
ройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в ве-
ках и бровях.
     Со временем, запомнив это оптимальное для вас  положение
рук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использова-
ния источника света.
     Здесь необходимо отметить, что то положение  ладоней,  с
которого вы начали подбор подходящей правильной  их  позиции,
представляет  всего  лишь отправную точку и не должно служить
для вас догмой, не допускающей каких-либо отклонений от себя.
Ваше  положение ладоней лишь внешне должно напоминать эту на-
чальную форму.  Окончательно  подобранное  положение  ладоней
должно удовлетворять двум требованиям:
     глаза должны свободно открываться и закрываться под  ла-
донями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки ни-
какого давления;
     положение ладоней должно исключать возможность проникно-
вения света под них и не должно требовать какого-либо  напря-
жения рук, сильного прижатия их к лицу и т.д.
     Следует  обратить  внимание на то, что и остальная часть
рук не должна испытывать какого-либо  напряжения.  Чтобы  до-
биться  этого,  если  вы делаете пальминг лежа, подложите под
локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя,  то
такую  же  подушечку  можно положить на стол, а локти опереть
уже на нее. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц.
Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы через
локти и подушечку пришелся на опору (стол). Если  у  вас  нет
стола  и вы хотите опереть локти на колени, то вам необходимо
подложить подушку повыше. Очень удобна для этой цели полужес-
ткая подушечка треугольной формы, один угол которой упирается
между коленей, а плоская поверхность ребра,  противоположного
этой вершине, образует удобную опору для локтей.
     Как быть, если под рукой нет подушечки или если она ока-
залась  слишком  большой или слишком маленькой для вас? Тогда
вам придется делать пальминг без нее. Для правильного  испол-
нения упражнения необходимо учесть ряд моментов.
     Если вы делаете пальминг, сидя за столом, то ни  в  коем
случае  не  выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не су-
тультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при непра-
вильном исполнении упражнения. Такое положение не только быс-
тро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию
кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью
мозг и глаза. Эффект будет скорее негативный, нежели позитив-
ный.  Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться
в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позво-
ночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на  од-
ной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную "осанку" и
избежите излишнего напряжения.
     Если вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине,  то
без  подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряже-
ние в руках, что разрушит цель вашей тренировки -  избавиться
от  напряжения.  Вам  тогда  лучше  перевернуться  на живот и
улечься ничком. В остальном пальминг делается точно  так  же,
как если бы вы лежали на спине. Подобное положение - ничком и
закрыв глаза ладонями - можно встретить среди упражнений Йоги
на расслабление.
     Какое положение удобнее всего для исполнения  пальминга?
Вы  можете  принять любое удобное для вас, например, лечь или
сесть. Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно
возрастающего напряжения в руках, если у них не будет  доста-
точно  хорошей опоры. Мешает также и утомление мышц ног. Пом-
ните: во время  пальминга  никакого  физического  дискомфорта
ощущаться  не должно. Если он все же появился, лучше на неко-
торое  время прекратить упражнение и приступить к нему позже,
устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт. В  таких
случаях  наиболее полезен принцип, предлагаемый Маргарет Кор-
бетт - делать все понемногу, но чаще. Это в свою очередь спо-
собствует превращению таких упражнений как пальминг,  соляри-
зация,  перемещения  и  т.д. в часть вашей жизни, в подсозна-
тельную привычку. Именно такого привычно правильного  исполь-
зования глаз необходимо вам добиваться.
     Приступая к пальмингу, было бы  полезным  предварительно
согреть  ладони, как это рекомендуют К.Хакетт и Л.Галтон. За-
чем это нужно? Во-первых, теплые ладони более приятны для ко-
жи  лица,  нежели холодные. Вы уже усвоили, что любой диском-
форт, любое неприятное ощущение - это напряжение, любое  нап-
ряжение  -  это препятствие на вашем пути к улучшению зрения.
Поэтому такие препятствия,  по  возможности,  надо  обходить.
Второе положительное свойство предварительного согревания ла-
доней - это усиление кровообращения в районе глаз, чему будет
способствовать  их  тепло.  Для согревания ладоней достаточно
подержать их некоторое время под горячей (но не слишком)  во-
дой,  интенсивно потереть одной ладонью о другую или же неко-
торое время энергично посжимать пальцы рук. Приливу  тепла  к
рукам  способствует  и их массаж в течение непродолжительного
времени.
     Однако, если стоит слишком жаркая погода,  то  целесооб-
разно  последовать совету Р.С.Агарвала и ополоснуть предвари-
тельно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном  сос-
тоянии  и  во время пальминга [8, р.60]. Либо же во время ис-
полнения этого упражнения  вы  можете  воспользоваться  двумя
кусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качестве
прокладки между ладонями и лицом (глазами)
Категория: Медицина и здоровье | Добавил: Admin (25.07.2009)
Просмотров: 260