Мы предлагаем Вам два варианта (вариант 1, вариант 2) аутогенной тренировки, которые помогут расслабиться и сконцентрироваться на Вашем малыше. Для этого найдите в течение дня 15-20 минут свободного времени, когда бы Вас не беспокоили. Сядьте поудобнее и неспеша читайте текст, при этом очень важно, чтобы каждая фраза была вами прочувствована. Вы сами поймёте нужно ли это для вас или нет, в зависемости от этого можно определить сколько раз и как долго продолжать занятия аутогенной тренировкой и какой из двух текстов подходит больше.

Эти варианты мы используем на наших курсах по подготовке к родам, за более подробной информацией обращайтесь в наш Центр.

Текст №1


Я настраиваюсь на занятия аутогенной тренировки.

Делаю спокойный, глубокий вдох, плавный медленный выдох.

Закрываю глаза.

Все посторонние мысли отбрасываю.

Постоянно помню золотое правило аутогенной тренировки - "каждая фраза должна стать ощущением".

Мой мысленный взор медленно скользит по рукам.

Мышцы моих рук расслаблены, руки вялые, неподвижные... руки тяжелеют.

Медленно разливается свинцовая тяжесть по моим рукам.

На экране мысленного взора ясно вижу свои руки.

Руками не хочется двигать... не хочется шевелить...

Я постепенно успокаиваюсь.

Мои руки расслабленные и тяжёлые.

Я успокаиваюсь.

Посторонние звуки и шумы безразличны мне...

Ощущение тяжести, расслабленность в руках нарастает.

Я чувствую как волны приятного покоя разливаются по моему телу...

Глаза спокойно закрыты...

Дыхание спокойное, ровное, неторопливое...

Посторонние мысли отброшены...

Помню золотое правило аутогенной тренировки - "фраза - становится ощущением".

Тяжесть... расслабленность мышц рук всё больше усиливается... нарастает...

Мои руки тяжёлые...

Мои руки тяжёлые...

Всё глубже и приятнее чувство покоя.

Желанный покой наполняет весь мой организм.

Мои руки как бы омывает тёплая вода.

Стараюсь как можно ярче представить эти ощущения.

Я чувствую как начинает пульсировать кровь в кончиках пальцев рук.

Всё больше расширяются кровеносные сосуды на моих руках.

По расширенным кровеносным сосудам... в ладони... в кончики пальцев устремляется волна тёплой... пульсирующей крови.

Ощущение пульсации усиливается... нарастает...

Я всё больше успокаиваюсь.

Приятное тепло согревает мои руки.

Мои руки как бы опущены в тёплую воду.

Я приятно, глубоко, спокойно отдыхаю...

Руки тяжёлые.

Кончики пальцев пульсируют...

Руки тёплые...

Я спокйна...

Я совершенно спокоен.

Мой мысленный взор медленно скользит по моим ногам...

На экране мысленного взора совершенно отчётливо, ясно вижу свои ноги...

Совершенно ослаблены мышцы моих ног...

Мои ноги неподвижные... вялые...

Я чувствую как по ногам начинает разливаться свинцовая тяжесть.

Мои ноги становятся тяжёлыми, как после длительного путешествия пешком... после длительной пешей прогулки.

Я стараюсь как можно ярче представить это ощущение...

Тяжесть в ногах усиливается... нарастает... Мои ноги тяжёлые (2 раза).

Приятное тепло разливается по моим ногам...

Я всё больше и больше успокаиваюсь...

Всё дальше и дальше отдаляется внешний мир...

Я спокйна...

Я совершенно спокйна...

Каждая клеточка моего организма наполняется покоем...

Отдыхает каждый мой нерв...

Я думаю только о глубоком отдыхе.

Мне приятно желание покоя...

Полностью расслабляется моё тело...

Исчезает внутреннее напряжение...

Мои ноги расслаблены... тяжёлые... тёплые... приятное тепло струится по моим ногам...

Я спокйна...

Я совершенно спокйна...

Постоянно помню, что каждая фраза должна стать ощущением.

Мой мысленный взор мысленно скользит по лицу.

Расслаблены мышцы лба. Мой лоб совершенно спокоен.

Стараюсь прочувствовать полное спокойствие лба.

Глаза закрыты, веки расслаблены.

Расслаблены мышцы сводящие брови.

Веки тяжелеют, веки спокойны...

Я стараюсь как можно глубже прочувствовать эти ощущения...

Расслаблены мышцы щёк.

Расслаблена жевательная мускулатура...

Нижняя челюсть слегка опущена...

Расслаблены мышцы губ...

Мышцы моего лица совершенно расслаблены...

Моё лицо совершенно спокойно...

Я спокойна. Я абсолютно спокойна.

Волны приятного тепла медленно разливаются по моей голове.

Мысли текут плавно... замедленно... вяло...

Совершенно спокоен мой мозг.

Я глубоко, безмятежно, спокойно отдыхаю...

Каждая клеточка моего организма... каждый мой нерв наполнены покоем.

Желанный покой и отдых становятся всё глубже.

Меня ничто не отвлекает.

Мой организм отдыхает... набирается сил...

Я спокйна...

Я совершенно спокйна...

Мой мысленный взор медленно скользит по носоглотке и гортани...

Чувствую как дыхательные пути слегка холодит струя прохладного воздуха...

Дышится легко... свободно...

Я чувствую как облегчение и покой наполняют мою грудь...

В груди состояние приятного облегчения и покоя...

Моё сердце работает спокойно и ровно...

Приятное лёгкое тепло и покой наполняет, окутывает моё сердце...

Волны глубокого покоя и отдыха разливаются по всему телу...

Я абсолютно спокйна...

Я абсолютно спокйна...

Мой мысленный взор сконцентрирован в поджелудочной области, в зоне солнечного сплетения...

Моё солнечное сплетение постепенно согревается... теплеет...

Тёплая, пульсирующая кровь согревает моё солнечное сплетение.

Я ощущаю приятное, лёгкое тепло в поджелудочной области...

Солнечное сплетение излучает тепло и покой... по всему телу.

Чувство покоя всё больше и больше наполняет весь организм.

Каждый мой нерв... каждая моя клеточка отдыхает.

Я совершенно спокйна... я совершенно спокйна...

На экране мысленного взора стараюсь ярко, образно представить картину моря, можно леса...

Вижу берёзовую рощу...

Стройные берёзы покрыты густой листвой.

Вижу пышные, изумрудные кроны.

Между ветвями спокойное, тёмно-голубое небо.

Стараюсь увидеть, представить картину леса.

Я полностью во власти покоя.

Медленно скользит мой мысленный взор по отдельным листьям и травинкам.

Чувство покоя ещё больше углубляется.

Мой организм приятно и глубоко отдыхает.

Проводимое занятие по аутогенной тренировке благотворно действует на мою нервную систему.

Восстанавливаются мои силы... работоспособность...

Я с каждым днём становлюсь выносливее, сильнее, крепче...

Каждое занятие приносит хорошее настроение, чувство отдыха.

Моя нервная система, организм набираются энергии, силы.

Внутренний покой, даваемый аутогенной тренировкой становится моим верным спутником.

Я спокйна...

Я совершенно спокйна...

Я абсолютно спокйна...

Мысленный взор вновь скользит по моим рукам.

Мои руки тяжёлые, кончики пальцев пульсируют, ладони тёплые.

Мысленный взор вновь скользит по моим ногам.

Ноги тяжёлые, расслабленные, тёплые.

Совершенно спокойно моё лицо.

Спокоен мой мозг.

Чувство облегчения и покоя наполняет мою грудь.

Спокойно и ровно работает моё сердце.

Я чувствую приятное тепло в солнечном сплетении.

Мой организм глубоко отдыхает...

Я спокйна... Я абсолютно спокйна...

МОБИЛИЗАЦИЯ


Я хорошо отдохнула...

Мои силы восстановились...

Во всём теле я ощущаю прилив энергии...

Мысли явные, чистые...

Мышцы наполняются силой...

Я словно приняла освежающий душ...

По всему телу пробегает приятный озноб...

Делаю глубокий вдох...

Резкий выдох, поднимаю голову, открываю глаза...

Делаю резкие сгибательные движения руками и встаю.

Текст №2 - Настрой на счастливые роды.


Я настраиваю себя на своевременные легкие роды.

Я спокойна и уверена в себе.

Я уверена в своем теле.

Я стараюсь хорошо понять и осмыслить то, что роды произойдут в срок и в положенное время.

В положенное время - в положенное время произойдут роды.

Я твердо верю, что полученные знания помогут мне.

Я полностью стараюсь подавить все сомнения в том, что роды пройдут легко и счастливо.

Я абсолютно уверена в том, что с улыбкой и радостью помогу моему ребенку появиться на свет.

Все мои органы здоровеют и крепнут, готовятся к участию в родах.

Все мои органы здоровеют и крепнут, здоровеют и крепнут.

Все органы накапливают силу и энергию.

Головной и спинной мозг работают абсолютно правильно, абсолютно точно.

Головной и спинной мозг посылают четкие здоровые импульсы ко всем органам моего организма.

Все мои органы работают четко, весело, энергично.

Мое дыхание легкое, свободное.

Каждая клеточка моего организма дышит легко, свободно.

Мое сердце работает четко, ритмично, легко.

Абсолютно легко и ритмично работает мое сердце.

Мои кровеносные сосуды расправлены по всей длине.

Кровь свободным потоком струится по сосудам, омывает все мои органы.

Кровь в большом количестве доставляет питательные вещества и кислород моим органам и моему ребенку.

Мой малыш растет и крепнет.

Он готовится ко встрече со мной.

Накапливает силу и энергию моя матка.

Мышцы матки получают достаточно кислорода и питательных веществ.

В положенный срок матка будет готова совершить положенную работу.

Каждая схватка будет приближать радостную встречу с моим ребенком.

И каждую схватку я буду встречать с радостью.

Я знаю, что могу полностью контролировать свое дыхание.

Я могу ускорять и замедлять дыхание, улучшая самочувствие свое и моего ребенка.

Я знаю, что моему малышу необходимо регулярное поступление кислорода в родах.

И я всеми силами поддержу своего ребенка в трудный для него момент.

Я спокойна и уверена в себе.

Мое спокойствие и уверенность безграничны.

И с каждым днем я становлюсь все более уверенной и спокойной.

Я стараюсь хорошо понять и осмыслить то, что все разговоры людей о трудных и болезненных родах не имеют ко мне никакого отношения.

Я продолжаю здороветь и крепнуть сквозь все разговоры о болях и трудностях в родах.

Я прекрасно помню все приемы обезболивания и твердо верю в их эффективность.

И я твердо знаю, что получу в родах наслаждение и радость.

Это будет чудесный праздник для меня и моего ребенка.

И я очень горда тем, что сознательно участвую в подготовке этого праздника.

Каждый прожитый мной день приближает мой праздник.

И этот праздник будет праздником всей нашей семьи, который будет продолжаться всю жизнь.

http://arbatmed.ru/enter.php?page=1&section=3