| Главная » Статьи » Общие статьи » Медицина и здоровье |
Упражнения на улучшение зрения
| Перед выполнением упражнений надо удобно сесть, лучше на что-либо со
спинкой, хотя можно и "по-турецки", то есть, скрестив ноги под собой.
По возможности расслабиться и отключиться от обычной суеты. Кажущаяся
простота этого момента значительно усиливает эффект. Подготовительная (разогревающая) часть Сильно зажмурить глаза на несколько секунд, потом как можно шире раскрыть. Сделать паузу в 20 - 30 секунд и продолжить снова. Повторять 5 - 7 раз. Посмотреть вверх таким образом, чтобы взгляд поднялся вверх до упора. Потом посмотреть вниз, опуская взгляд до упора вниз. Далее повторить влево и вправо. Сделать 5 - 7 раз. Между повторениями сделать паузу в 1 - 2 минуты. Повторить предыдущее упражнение по диагоналям. То есть влево вверх, вправо вниз, вправо вверх, влево вниз. Количество выполнений и паузы такие же, как в предыдущем упражнении. Выполнить два предыдущих упражнения вместе. То есть посмотреть последовательно вверх, вправо вверх, вправо, вправо вниз, вниз, влево вниз, влево, влево вверх и снова вверх. Далее повторить в обратной последовательности. Паузы и количество повторений такие же, как в предыдущих упражнениях. Общие указания к разогревающей части Упражнения 2 - 4 нужно выполнять последовательно как с открытыми глазами, так и с закрытыми, соблюдая описанные паузы. Во время пауз нужно сидеть спокойно, не делая резких движений глазами, и не всматриваясь ни в какие окружающие предметы. Главная (собственно тренирующая) часть Для этого упражнения требуется предварительно подготовить чистый лист белой бумаги. В центре листа фломастером или цветным карандашом нарисовать зеленую точку диаметром 1 - 2 миллиметра. Закрепив лист бумаги перед собой строго перпендикулярно к линии взгляда на расстоянии 33 сантиметра, безотрывно смотреть на зеленую точку в центре листа в течение 10 минут, стараясь рассмотреть ее как можно лучше. Расстояние 33 сантиметра является оптимальным расстоянием для чтения, поэтому должно обязательно соблюдаться. Во время выполнения упражнения ни в коем случае нельзя отрывать глаза от зеленой точки в середине листа. В Школе Быстрого Чтения это упражнение используется для тренировки периферийного зрения , которое позволяет видеть всю страницу одновременно. После выполнения упражнения дать глазам отдохнуть 3 - 4 минуты, соблюдая вышеизложенные рекомендации. Выбрать наиболее удаленный предмет вне комнаты и смотреть на него безотрывно в течение 10 минут, стараясь рассмотреть его мельчайшие детали. Чем более удаленным будет предмет, тем выше эффект от этого упражнения. Как и в предыдущем упражнении, ни в коем случае нельзя отрывать взгляд от выбранного предмета до завершения упражнения. Общие указания ко всему комплексу Повторюсь, что для достижения максимального эффекта этот комплекс должен выполняться строго ежедневно. Добавлю, что ключ к исправлению зрения в добросовестности разглядывания деталей в последних двух упражнениях. На бумаге всегда есть видимые волокна, которые можно рассмотреть, а на окне, например, удаленного дома есть мелкие детали, которые тоже можно рассмотреть более подробно. Нужно всматриваться в предметы до получения эффекта, а его не может не быть. Разумеется, что при тренировках совершенно недопустимо использование очков, контактных линз или каких-либо других "костылей для глаз". Источник: http://hghltd.yandex.ru/yandbtm?url=http://yan-zlobin.nakhodka.ru/library/article02.asp&text=%C7%F0%E5%ED%E8%E5&dsn=75&d=1041734
| |||
| Категория: Медицина и здоровье | Добавил: Admin (29.11.2008) | |||
| Просмотров: 453 | |||
