Как ни странно, но при полных бёдрах, худых бёдрах, некрасивых икрах помогают одни и те же упражнения. 

  При полных ногах избавляешься от лишней жировой прослойки за счёт укрепления мышц, а худые ноги с наращиванием мышечной массы становятся более плотными и, соответственно, лучше выглядят. Комплекс упражнений для ног широко известен. В него входят махи ногами, "велосипед", "ножницы". При очень худых ногах полезны приседания, но не резкие, чтобы не нагружать лишний раз позвоночник.

  Для устранения жировых отложений в нижней части бёдер.

  Сделайте выпад в сторону левой ногой, немного присядьте на неё, правую ногу при этом вытяните как можно дальше. Задержитесь в этом положении. И так с 10 до 50 раз каждой ногой.

  При худых ногах.

  Левую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.

  При полных ногах.

  В положении полусидя и опираясь локтями о пол, поднимайте прямые сомкнутые ноги под углом 60 градусов, и тяните на себя поочерёдно то левый, то правый носок. Каждый по 100 раз.

  По мере того, как Вам с каждым днём будут упражнения даваться легче, и Вы начнёте получать удовольствие, то начинайте увеличивать количество повторов.

  Поначалу будут мышечные боли, но Вы упражнения тогда делайте через день, а когда мышцы привыкнуть к нагрузке, то выполняйте комплекс каждый день.

  Для придания ягодицам округлого привлекательного вида полезны бег, езда на велосипеде, плавание, регулярные прогулки, теннис, танцы.

  В настоящее время считается, что ноги должны быть крепкими, здоровыми, гладкими и ухоженными. И добиться этого под силу любой девушке!