| Главная » Статьи » Женские статьи » Красота |
 Все перечисленные ниже продукты и напитки можно употреблять в пищу
без ограничений: сушеные и свежие травы, лимонный сок, салатные листья
всех сортов, травяные чаи, фруктовые чаи, воду и минеральную воду. И
самое главное – ешьте медленно, спокойно и с удовольствием!День 1-й После сна. Чашка лимонного чая Завтрак 150 мл апельсинового сока, 150 мл йогурта, 1 банан. Закуска 1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога. Ленч 50 г твердого сыра, 2 ржаных хлебца с нежирным маргарином, салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной "французской приправой" (соус для заправки салатов из оливкового масла, горчицы и уксуса), 1 персик или яблоко. Закуска 15 г подсолнечных семечек, чашка травяного чая. Обед Средний кусок жаренной на гриле или запеченной курицы, 75 г молодого картофеля, салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой по вкусу или 1 порция курицы с шафраном и апельсиновым , или 1 порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса, 225 г дыни День 2-й После сна Фруктовый чай по выбору Завтрак Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники или киви, ананаса, яблока и банана – общий вес – 275 г, 50 г творога или домашнего сыра, 1 чайная ложка меда. Закуска 2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла Ленч Салат как в 1-й день, половина маленького авокадо, политого маложирной "французской приправой", 1 маленький кусок хлеба с отрубями с легким маргарином. Закуска Фруктовый йогурт Обед 175 г филе любой морской рыбы, жаренной на гриле или отварной, 100 г картофеля "в мундире", 150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли. Полить лимонным соком или 1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи, или 1 порция камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви по выбору. День 3-й После сна Лимонный чай Завтрак Половина грейпфрута, 35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока Закуска 50 г домашнего сыра или творога, 1 черешок сельдерея и 2 финика. Ленч Крутое яйцо на листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза, кресс-салат или петрушка для гарнира, 1 маленький кусок хлеба с легким маргарином, 1 апельсин. Закуска 25 г ядер лесных орехов, 150 г натурального йогурта Обед 1 средняя постная зажаренная на гриле баранья отбивная, 100 г горошка, 100 г вареной моркови, 75 г картофельного пюре без соли, 2 чайные ложки мятного соуса или 1 порция тушеной говядины с цитрусовыми плюс большой пучок зелени и 75 г молодого картофеля, 100 г вишни или 1 яблоко. День 4-й После сна 100 мл апельсинового сока Завтрак 150 г размоченной и нарезанной кураги, залитой 100 г кефира или йогурта. Закуска 1 яблоко, 1 пресное печенье с 50 г обезжиренного молока, творожком и огурцом. Ленч 225 г дыни, 75 г вареной курицы, салат из помидоров и огурцов с измельченным базиликом, 1 маленькая булочка из отрубей с легким маргарином или 1 порция салата из курицы с рисом. Закуска 1 апельсин Обед Половина грейпфрута, 100 г филе лосося или 175 г форели, тушеных или запеченных в духовке, 100 г горошка, 75 г молодого картофеля с 10 г сливочного масла, лимонный сок по вкусу или 1 порция форели с укропом с 75 г молодого картофеля, политого легким растопленным маргарином, плюс 75 г гороха, 100 г клубники, малины или вишни и 1 киви. День 5-й После сна Лимонный чай Завтрак 35 г любых несоленых злаков из готовых завтраков в обезжиренной молоке. Закуска 225 г дыни или 1 апельсин, 25 г сыра "Эдам" Ленч Салат из 50 г тунца в масле или сардин с порезанными огурцами, сельдереем, яблоком и 100 г вареных макарон, политый постной "Французской приправой" и украшенный салатными листьями и измельченной петрушкой. Закуска Ломтик дыни или арбуза, маленький творожок с фруктами. Обед 1 средняя куриная грудка со снятой кожицей, политая смесью из 50 мл натурального полужирного йогурта и 1 десертной ложки муки, - все пожарить на грале в течение 30 минут или запечь в духовке 45 минут, 75 г вареного неочищенного риса, 2 столовые ложки порезанных огурцов с йогуртом или кефиром, 1 помидор ломтиками с рубленым базиликом, или 1 порция курицы со сладким перцем, или 1 порция индейки в хересе. Подавать на стол со 100 г молодого картофеля и салатом из зелени, политым лимонным соком День 6-й После сна 100 мл апельсинового сока. Завтрак 150 мл натурального низкокалорийного йогурта, украшенного 100 г клубники, малины или кусочков киви, плюс 15 г овсяных хлопьев. Закуска 1 ржаной хрустящий хлебец с й десертной ложкой орехового масла Ленч Ломтик дыни или арбуза, салат из 50 г ядер лесных орехов или несоленого арахиса, 175 г тертой моркови и 25 г порезанных фиников, политый смесью из 1 десертной ложки оливкового масла, смешанного с 50 мл апельсинового сока, перцем, 1 маленькая булочка из отрубей или половина питы. Закуска 1 апельсин или 1 банан. Обед 100 г очень постного ростбифа, 50 г молодого картофеля, 100 г цветной капусты, 100 г зелени, 100 г тертой брюквы или репы, 1 десертная ложка домашнего тертого хрена. Подлива из мясного сока, половины чашки мясного бульона и 1 чайной ложки муки или 1 порция жареной говядины в устричном соусе, или 1 порция грибного плова. День 7-й После сна Фруктовый чай Завтрак Половина грейпфрута, 1 вареное яйцо, 1 ржаной хлебец с легким маргарином Закуска 1 персик, 1 творожок Ленч 50 г сыра "Моццарелла", 2 средних помидора, порезанных, рубленый базилик, 1 десертная ложка оливкового масла, листья салата по вкусу Закуска 1 ржаной хлебец с 50 г полужирного плавленого сыра, 1 апельсин. Обед 100 г бараньей печени или 2 бараньи почки, жаренные на гриле или на тефлоновой сковороде в чайной ложке кукурузного масла, 75 г молодого картофеля, 150 г капусты брокколи, 50 г фасоли, 1 средний помидор. Подлива из мясного обжаренья сока и 25 мл красного вина, немного воды, 1 чайной ложки томатной пасты и 1 чайной ложки кукурузной муки После сна Источник: fortunita.info
| |||
| Категория: Красота | Добавил: Admin (13.02.2011) | |||
| Просмотров: 440 | |||
