| Главная » Статьи » Мужские статьи » Здоровье |
Глубокие приседания со штангой
| Глубокие приседания это одно из самых традиционных упражнений, которые выполняются для нижней половины тела и служат в основном для развития всей квадратной мышцы бедра. Техника выполнения глубоких приседаний: 1) Подойдите к стойке, заведя штангу за плечи, держитесь за гриф для сохранения равновесия, затем постарайтесь выпрямиться, снимите штангу со стойки, и отойдите в сторону. Выполняйте движение, плотно упираясь ступнями в пол или на специальной низкой подставке для опоры. 2) Поднимите голову и держите спину прямо, затем, согнув ноги в коленях, опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут ниже линии, которая параллельна полу. Медленно вернитесь в начальное положение. В этом упражнении очень важно опуститься ниже параллельной линии, особенно если вы новичок, для того чтобы развить силу по всему периметру движения. Если вы не опуститесь достаточно низко в начале, то можете причинить себе травму в дальнейшем, работая с более значительным весом. Помните, что нагрузку на мышцы бедра определяет положение ног: широкая подставка больше нагружает внутреннюю часть бедер, а узкая подставка - внешнюю часть. Положение, когда носки смотрят врозь также сильно усиливает нагрузку на внутреннюю часть бедра. При этом основная стойка упражнения - ноги находятся на ширине плеч, носки развернуты наружу. Вся техника приседаний со штангой обычно меняется в зависимости от ваших физических данных. Например, когда я выполняю тяжелые приседы, то всегда из-за моего высокого роста я далеко наклоняюсь вперёд, и это подвергает добавочной нагрузке нижнюю часть спины. Если хотите делать упражнение идеально, то вы должны выполнять приседы с совершенно прямой спиной. Таким известным спортсменам, как Франк Колумбос и Томми Плат, не составляет особого труда сделать это. Во время их приседаний, копчик и гриф штанги находятся почти на одной линии, а вот у меня штанга выдвинута немного вперёд, а копчик чуть приподнят. Я старался чаще включать в свои упражнения как много больше приседаний с перекрестным хватом, для того чтобы квадрицепсы получали нагрузку при работе с абсолютно прямой спиной.
Источник: http://menslife.info/fitness/n/4046/ | |||
| Категория: Здоровье | Добавил: Topnews (14.11.2011) | |||
| Просмотров: 558 | |||
