Вы хотите иметь красивый бюст, но для этого вам надо только сбросить лишние килограммы с груди? Тогда мы вам предлагаем специальную диету и эффективный комплекс упражнений.
 
 Женская грудь - это нежная и деликатная часть тела. Тут практически полностью отсутствуют мышцы. Худеть следует осторожно, поскольку резкая потеря веса может привести к обвисанию молочных желез. При этом кожа поморщится и приобретет неэстетичный вид.
 
 Спецдиета рассчитана на 1500 калорий в день
 
 На завтрак: Разведите молоком 25 г несладких хлопьев, яйцо всмятку и тост. (300 калорий)
 
 На обед: Ржаной бутерброт с курицей, плюс яблоко. (400 калорий)
 
 На полдник: Будет достаточно небольшого шоколадного батончика и яблока. (150 калорий)
 
 На ужин: Запеканка из говядины и 125 г картошки в мундире, зеленые овощи. (450 калорий)
 
 А теперь рецепт замечательной запеканки из говядины. На одну порцию вам понадобится:
 
 100 г обезжиренного стейка; столько же смеси мороженных овощей; пара ч.л. томатного соуса; 200 мл бульона из говядины; чуток муки; соль; перец.
 
 Говяжий стейк нужно обвалять в муке с приправами, поместить в казанок и всыпать овощи. Томатный соус смешать с бульоном и этим мясо. Запекать 1,5 часа.
 
 Чтобы эффективность диеты была выше, дополнительно тренирууйте мышцы. В этом случае вам подойдет именно плавание. Не огорчайтесь, если возможности поплавать у вас нет, просто во время приема ванны выполняйте несложное упражнение: Возьмитесь за запястья рук ладонями, скрестив таким образом их и, поддерживая руки над водой резко рванитесь вперед. 50 раз такого упражнения ежедневно и через 2 недели ваша грудь станет упругой, словно яблочко!
 
 Упражнения для груди
 
 1. Сядьте на стул, голову поднимите, а спину выпрямите. Руки согните в локтях и поднимите до плеч. Не спеша отведите руки назад, попытавшись соединить лопатки и напрячь мышцы груди. Выполните действике 6—10 раз.
 
 2. Встаньте и разведите руки в стороны на уровне плеч. Совершайте круговые движения руками, начиная от маленьких кругов, постепенно увеличивая их радиус. В конце размах рук должен быть максимальным.
 
 3. Ладони сложите перед собой на уровне груди и напрягаясь, поднимайте руки как можно выше, после чего неспеша опускайте их, прижав к телу.

  4. Сядьте на стул, распрямите спину и опустити руки. Через стороны неспеша поднимайте руки вверх, чтобы в конце они соединились ладонями над головой. Затем с силой прижмите ладони друг к другу 5-6 раз. Потом снова медленно опускайте руки вниз. Повторите трижды.
 
 5. Положите на ладошки две книги и медленно поднимайте их вверх: чем медленней, тем лучше. Сделайте это 10 раз. Локти при этом должны быть строго развернуты.

 6. Отжимайтесь, упершись руками в табуретки или диван, стол или стену - в зависимости от степени вашей подготовки. Держите спину прямо, живот втянут. Следите за дыханием. Повторите 10 раз. 

  7. Сядте в кресло, реки положите на подлокотники. Обопритесь на них и протяните ноги вперед, приподняв прямое туловище. Медленно сядьте обратно в кресло. Повторите 5 раз.

7. Сесть в удобное кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять туловище. (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло. Повторить 5 раз.

Спецдиета и упражнения для груди сделают ваш бюст соблазнительно красивым!