1. Шарики или яйцо вводите во влагалище вперед тупым концом .

3. Сжимайте первый отдел влагалища. Т.е. те мышцы, которые отвечают за закрытие входа во влагалище. Так вы сможете удерживать шарики или яйцо в канале.4. Попробуйте сжать второй отдел влагалища. Сделайте вдох и сожмите группу мышц влагалищного канала, которая расположена перед шейкой матки. Так вы сжимаете два отдела одновременно. Ваша цель - постараться удерживать закрытыми оба отверстия, необходимости в сильном напряжении мышц нет.

5. Сжимайте третий отдел влагалища. Попробуйте слегка надавливать на шарик в середине влагалища, пока не ощутите, что хорошо держите его. Сделайте вдох и сдавите его снова, постепенно усиливая нажим, сделайте еще несколько вдохов и сжатий. Когда Вы ясно почувствуете шарик, попробуйте медленно протолкнуть его вверх или вниз. Сначала перемещайте медленно, потом можно продолжить быстрее. Когда Вы уже не сможете удерживать дыхание, сделайте выдох и расслабьтесь. Расслабление играет очень важную роль. Поскольку мышечные волокна имеют свойство укрепляться во время нагрузки, как принято считать, а во время отдыха. На стадии нагрузки они наполняются кровью, которая несет кислород и питательные вещества. Не переходите к следующему шагу, пока у вас не получится овладеть каждым движением.

6. В этом упражнении используется верхний отдел влагалища для перемещения шара в горизонтальной площади - влево-вправо. В этом упражнение необходимо научиться перемещать шар из стороны в сторону с помощью второго отдела влагалища. Не переходите к следующему шагу, пока у вас не получится овладеть этим движением.

7. Теперь попробуйте использовать нижний отдел влагалища для перемещения шарика влево-вправо. Надо овладеть перемещением шарика, удерживая его в первом отделе. На этом этапе очень важно объединять силу мышц с «силой мысли», поскольку у Вас не получится перемещать шарик только силой мышцы. В влагалищном канале находится много мышц, которые сокращаются непроизвольно и им нужно помогать «силой мысли».

8. В этом упражнении нужно использовать оба отдела сразу для перемещения шарика влево-вправо по каналу. На этом этапе перемешать шары влево-вправо нужно за счет удерживания их верхней и нижней мышцами. Переходить к следующему шагу нельзя до тех пор, пока у вас не получится овладеть этими манипуляциями.

9. Постарайтесь использовать оба отдела сразу для покачивания шарика. На этом этапе вы уже освоили управление и контроль мышцами влагалища, следующим этапом вам нужно овладеть способностью покачивать предмет из стороны в сторону, удерживая его в  верхнем и нижнем отделах поочередно.

10. Комбинирование освоенных движений. На заключительном этапе гимнастики для мышц влагалища можно комбинировать все освоенные движения, перемещать шарик влево-вправо, вверх-вниз по влагалищу чередую упражнения, с отдыхом и расслаблением. В течении всего занятия мышцы около шейки матки и у выхода из влагалища должны быть постоянно сжатыми. Это упражнение рекомендуется делать 2-3 раза в неделю. А так же делать ежедневную зарядку без введения шарика, при этом сокращая мышцы в той же последовательности. Главное не упустить достигнутых результатов.

Есть метод попроще - для "новичков”. Если для Вам трудно выполнять сразу предложенные выше упражнения, можно попробовать для начала следующее упражнение: обработайте шарики лубрикантом и в полу лежачем или лежачем положении введите во влагалище шарики, потом встаньте и попытайтесь их удержать, для начала в течении 1 минуты, далее увеличивайте интервал.

После освоения этого упражнения, начинайте ходить с ними, поскольку при движении достигается эффект массажа, а так же стимуляция влагалищного канала, что в некоторых случаях может вызвать оргазм.

Нужно следить за гигиеной шариков и промывать их водой с мылом до и после использования.
Для увеличения нагрузок для мышц и усовершенствования полученных навыков можно перейти к использованию шарика или яйца меньших размеров.

Ваш мужчина по достоинству оценит ваши умения. Хоть они и связанны с некоторыми трудностями, которые нужно будет преодолеть, это сполна окупится. Даже если вы освоите всего 3-4 упражнения - это пойдет только на пользу Вам и Вашему партнеру.