Новое в кардионагрузках. - Спорт - Общие статьи - Статьи

Новое в кардионагрузках.

"Ооо,кардио сегодня!"-знакомо не так ли.Однообразно,долго...словно бег по кругу. Поэтому сегодня предлагаем другой вариант — чередовать разные виды тренировок: например, сегодня вы двигаетесь с постоянной скоростью, завтра работаете в рваном темпе, а послезавтра устраиваете гонку на выживание.

Заниматься можно как в зале — на любом кардиотренажере, так и на улице {если, конечно, погода позволяет}, выбрав между бегом, роликами и велосипедом. Если вы предпочли тренажер, то переведите его в режим ручной работы {Manual}, чтобы можно было менять скорость и угол наклона/сопротивление по собственному усмотрению.
РАЗМИНКА. Первые 5 минут поработайте в легком темпе, давая мышцам как следует разогреться.
ЗАМИНКА. Перед тем как сойти с дистанции, на 5 минут замедлите скорость. А завершив тренировку, потяните мышцы нижней части тела.

Тренировка 1. УМЕРЕННАЯ РАВНОМЕРНАЯ
Стратегия. Выберите темп, который вы сможете выдержать на протяжении всей тренировки.
Для пользы тела. Благодаря умеренному темпу вы будете в состоянии тренироваться дольше, а значит, потратите больше энергии и повысите метаболизм на длительное время. Также вы наработаете хорошую «базу», и вам будет легче перейти на более продвинутый уровень.
Со временем, когда вы окрепнете и возникнет необходимость в повышении нагрузки, слегка модернизируйте программу: после разминки первые 5 минут занимайтесь в умеренном темпе,а потом каждые 5 минут повышайте интенсивность.

Тренировка 2. УМЕРЕННАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ
Стратегия. Вам придется постоянно варьировать интенсивность ваших занятий, то разгоняясь, то замедляясь.
Для пользы тела. Любая кардионагрузка — это стресс для сердца. Чтобы повысить его стрессоустойчивость, необходимо периодически устраивать ему встряски. Лучше всего с этой задачей справляются интервальные тренировки. К тому же они позволяют значительно экономить время, ведь скорость сжигания калорий при таком режиме гораздо выше. Таким образом вы сможете извлечь максимум пользы за минимум времени.
Если требуется усилить нагрузку, то увеличьте угол наклона/сопротивление тренажера или скорость движения, но ни в коем случае не длительность самих интервалов — в противном случае вы просто не будете успевать восстанавливаться.

Тренировка 3. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ
Стратегия. В моменты ускорения вам придется разгоняться настолько, чтобы можно было выдержать заданный темп не более 1 минуты. Интервалы довольно плотные, поэтому занятие еще короче.
Для пользы тела. Чередуя высокоинтенсивные и спокойные интервалы, вы еще быстрее улучшите свои спортивные показатели, что позволит сжигать калории и удерживать оптимальный вес без особых на то усилий. Кстати, к подобной тактике обычно прибегают легкоатлеты во время подготовки к соревнованиям.
Заниматься с высоким ускорением непросто. Если вам слишком тяжело, то пока откажитесь от этих тренировок либо уменьшите длительность высокоинтенсивных интервалов.

Полезные советы:
Выбирайте из предложенных нагрузок наивысшую.Так будет проще установить границы своих возможностей. На самочувствии это практически никак не отразится, зато увеличится расход энергии, и вы сможете дополнительно сжигать примерно 25 калорий за каждые 10 минут.
По мере улучшения физической формы вы будете нуждаться в увеличении нагрузки. Поэтому периодически проводите ревизию своих фитнес-возможностей.

автор Маргарита Артемьева

Категория: Спорт | Добавил: (02.07.2013)