Сколько нужно есть килокалорий на сушке? - Спорт - Общие статьи - Статьи

Сколько нужно есть килокалорий на сушке?

Сначала рассчитываем основной обмен(OO)- это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя.

Формула для мужчин:
Основной обмен = 66,47 (13,75*вес в кг) (5*рост в см)-(6,67*возраст в годах)
Для женщин:
Основной обмен = 665,1 (9,56*вес в кг) (1,85*рост в см)-(4,68*возраст в годах)

Что бы узнать, сколько данный спортсмен должен получить калорий согласно его нагрузке, нужно полученный базовый метаболизм умножить на специальный коэффициент.

Если у Вас сидячий образ жизни, то коэффициент составляет 1,2;
Средняя физическая активность, легкие упражнения 1-3 раза в неделю коэффициент составляет - 1,375;
Высокая активность, интенсивные занятия 3-5 раз в неделю, коэффициент составляет - 1,55;
Очень высокая активность, тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю, коэффициент составляет - 1,725.

Что бы похудеть нужно уменьшить общий расход калорий примерно на 10-20 % ,если вес не уходит- уменьшить еще на 10%

Категория: Спорт | Добавил: Admin (29.06.2013)