Тренировка бицепсов: некоторые рекомендации. - Спорт - Общие статьи - Статьи

Тренировка бицепсов: некоторые рекомендации.

Уж казалось бы, про бицепс известно все. Все знают эту мышцу и знают, как ее накачать. Однако на практике начинаются проблемы. Мышца упорно не хочет расти! В чем может быть дело? А что, если мы назовем бицепс по-другому: двуглавая мышца? Название говорит само за себя. Бицепс состоит из нескольких пучков, как, например, у дельты или трицепса. Основная проблема новичков заключается в неправильно выбранном комплексе упражнений: к примеру, выбор упражнений-двойников. Поэтому получается, что качаем бицепс много и часто, а он толком и не растет, или растет, но не там, где нам хотелось бы.

Качать его нужно, делая движения для каждого пучка, только в этом случае можно добиться желаемого результата. Бицепс состоит из двух половинок - внутреннего и внешнего пучка. Пропорциональная грамотная накачка обоих сделает бицепс очень красивым и расчерченным. Однако большинство наших упражнений действуют только лишь на внешний пучок. Каким же образом накачать внутренний? Итак, разберем 2 вида упражнений.

Подъемы гантелей сидя

Это довольно тяжелое упражнение, которое, казалось бы, вовлекает в работу весь наш бицепс. Но это не так. Основную порцию нагрузки получает именно внешний пучок, он сильнее всего растягивается. Это стимулирует его еще большее сокращение. В то время, как внутренний пучок нагрузки получает в разы меньше. Данное упражнение для накачки внутренних пучков нам не подходит.

Подъемы на пюпитре

Очень эффективное изолированное упражнение. Гантели заставляют совершать движения под особой траекторией: не прямо перед собой, а чуть в стороны. В итоге весь плечевой пояс напрягается и нагрузка на внешние пучки заметно угасает. В то время, как внутренний пучок получает ее по максимуму. Данное упражнение наиболее эффективно для него.

Стоит также отметить, что качая бицепс, не нужно акцентироваться на каком-то одном мышечном пучке. Как мы говорили ранее, совокупная прокаченность обоих создает очень качественный визуальный эффект, как бы разделение бицепса на две части. По этой причине делай комплексы из двух-трех упражнений на внутренний и столько же на внешний пучки. Это позволит максимально проработать бицепс.

Категория: Спорт | Добавил: Admin (06.07.2013)