А - морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака.

Проще предупредить, чем лечить.Ты хочешь делать приседания, и не можешь – болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит – болят локти.Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет – очень болит плечо… Да, такова специфика нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься.

Грейпфрут – настоящий кладезь целебных и питательных веществ, кроме витамина С, наилучшего союзника иммунной системы, в плодовой мякоти грейпфрута содержится большое количество биофлавоноидов, которые в 20 раз увеличивают целительное воздействие витамина С.

Большинство из нас живёт в загрязнённых и загазованных городах, и во многих случаях мы не можем изменить условия жизни, но в силах частично защититься от вредных воздействий.

Тяжелые многоповторные тренировки в тренажерном зале могут приводить к стиранию хрящевой ткани между суставами, сопровождающейся болью и воспалением. От этого не уйти, ведь по закону механики – чем больше давление трущей поверхности, тем сильнее сила трения. Все остальное – лишь вопрос генетики. У кого-то хрящевая ткань стирается быстрее, у кого-то – медленней.

Мы все чаще считаем полноценным завтраком чашку кофе с утра. И очень зря: утренняя трапеза помогает настроиться на день, укрепить семейные отношения и избежать «ночного переедания». Как же заставить себя завтракать?

Почему люди толстеют? Наверное, каждый задается таким вопросом, и для каждого человека ответ будет разный. Кто-то болеет какой-нибудь болезнью, которая и поспособствовала увеличению веса, и он уже ничего не может с этим поделать, кто-то любит вкусно поесть и не может умерить свой пыл в еде, а кто-то – такой с рождения, ведь гены играю немаловажную роль, если у в семье в роду были толстые люди с широкими костями, то вполне возможно, что это передалось и Вам. И от этого страдать не надо, у каждого своя проблема и в каждой ситуации нужно оставаться самим собой и всегда помнить, что все мы красивы по-своему!

Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил.

молоко 3 ст. л.
соус соевый 1 ст. л.
яйцо 4 шт
1 небольшая луковица
1 стебель лука-порея
1 сладкий красный перец
125 г замороженных колец кальмара
125 г замороженных креветок
петрушка
соль, перец белый