Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен-
ного состояния глаз. Поставьте указательный  палец  одной  из
рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в
сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока-
жется, что палец двигается. Очень  быстро  ощущения  движения
можно  добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово-
роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при  прохож-
дении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы от-
кроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится го-
ловокружение и добиться ощущения движения не удастся.

Эти  упражнения, требующие при исполнении либо покачива-
ний головой в различных направлениях, либо небольших  поворо-
тов  ею, определяются в английском языке одним словом. Специ-
фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили  та-
кое  двойное  название  настоящего раздела.

В системе Бэйтса широко используются  упражнения,  наце-
ленные на достижение расслабления всего тела, включая  глаза.
Вторая  их  задача - это служить в качестве подготовительного
этапа к упражнениям из серии малых поворотов (коротких  пока-
чиваний).  Все  повороты,  как большие, так и малые, призваны
разбить привычку пристального смотрения. Начнем описание этой
группы упражнений с БОЛЬШИХ ПОВОРОТОВ.

Первейший закон зрения - это движение. Глаз видит только
тогда, когда он находится в непрерывном движении.  Для  того,
чтобы зарегистрировать изображение объекта на сетчатке, глазу
достаточно  всего 1/150 секунды. Поэтому нормальный глаз осу-
ществляет колоссальное количество перемещений в единицу  вре-
мени,  обеспечивая  иллюзию  непрерывного  видения достаточно
большого объекта.

Очень полезным для развития центральной фиксации являет-
ся чтение текстов, написанных или напечатанных  мелким  шриф-
том.  Р.С.Агарвал обращает внимание на то, что многие древние
манускрипты и религиозные тексты в Индии  (например,  Гита  и
Махабхарата)  были написаны очень мелким шрифтом и предназна-
чались для ежедневного чтения. (В настоящее время вместо этих
текстов Р.С.Агарвал, М.Д.Корбетт и другие авторы  рекомендуют
для  тренировки центральной фиксации пользоваться уменьшенной
фотокопией текста из любой книги.)

Приведенные ниже варианты упражнений с Ом-картой способ-
ствуют  развитию  чувствительности  центральной ямки (макулы)
сетчатки,  росту  остроты  зрения  и улучшению кровоснабжения
глаз.

Сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких  сло-
ев. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают
и  остается один светочувствительный слой. В этом месте нахо-
дится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представ-
ляющая собой маленькое круглое возвышение, которое называется
МАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ. В центре  макулы  есть  небольшое
углубление,  которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ (см.рис.1).
Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое  зрение
человека.  Не случайно, когда человек хочет четко увидеть ка-
кой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направ-
лении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего  вни-
мания центральной ямкой. Благодаря такому  устройству  органа
зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем ос-
тальные. Таким образом, ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется спо-
собность  глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть
его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.
     Как  видите, в данном случае сравнение глаза с фотокаме-
рой невозможно. Светочувствительная  пленка  в  фотоаппарате,
выступающая  часто  в  подобных сравнениях в качестве аналога
сетчатки, имеет равную чувствительность к свету во всех своих
частях. Глаз же имеет точку максимальной  чувствительности  -
центральную ямку.

Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист
белой  бумаги  и  попытайтесь  мысленно написать на нем тушью
свое имя. Если это удастся, то напишите по буквам свою  фами-
лию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдель-
ности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о бук-
вах  и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам дви-
гающейся из стороны в сторону короткими, медленными и легкими
покачиваниями.

Воспоминание  весьма тесно связано с мысленным представ-
лением. Использование этих двух упражнений в улучшении зрения
едва  ли может быть разделено. "Мысленное представление,- пи-
шет  Бэйтс,- тесно связано с воспоминанием, хотя и отличается
от него. Представление  зависит  от  воспоминания,  поскольку
представить какую-либо вещь можно лишь тогда, когда ее удает-
ся  вспомнить.  Вы не сможете представить закат, если никогда
его не видели. Если вы попытаетесь представить голубое  солн-
це,  то  вы  станете,  как покажет ретиноскоп (Прим.авт.: см.
словарик в конце книги), миопиком. Ни  мысленное  представле-
ние,  ни  воспоминание не могут быть совершенны, если психика
полностью не расслаблена. Следовательно, когда идеальны пред-
ставление и воспоминание, зрение тоже идеально (конечно, если
глаз не имеет какого-нибудь физического дефекта)" [16, р.93].
     Таким  образом, можно прийти к выводу, что культивирова-
ние этих двух аспектов психической  деятельности  человека  -
воспоминания  и  мысленного  представления  - способствует не
только улучшению интерпретации полученного на сетчатке  изоб-
ражения,  но  и улучшению самих изображений. ("Поскольку иде-
альное мысленное представление невозможно без идеального рас-
слабления, то совершенное представление не только корректиру-
ет неправильную интерпретацию изображения на сетчатке,  но  и
исправляет аномалию рефракции"

Когда  вы  закрываете  глаза, вы, конечно, способствуете
некоторому их расслаблению и  отдыху.  Однако,  глаза,  самой
природой  предназначенные для восприятия света, не могут пол-
ностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное коли-
чество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С.Вавило-
вым была высказана мысль, что  невооруженным  взглядом  можно
наблюдать  отдельные  кванты  света, а некоторое время спустя
экспериментально было доказано, что человеческий глаз  реаги-
рует,  когда на его сетчатку попадают всего два кванта света!
Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия
особых  мер при расслаблении. Только полностью исключив свет,
можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.